Wetter & Gesundheit
Mit zwei Wochentrainings zum Halbmarathon
Halbmarathons liegen im Trend – doch welche Minimalvorbereitung braucht es, um 21,1 Kilometer erhobenen Hauptes absolvieren zu können?
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Laufen Sie bis zwei Wochen vor dem Wettkampf jede Woche einmal. Foto: © Andreas Gonseth |
Die gute Nachricht: man muss nicht wie ein Weltmeister trainieren, wenn man einen Halbmarathon absolvieren will. Mit einer soliden Vorbereitung schafft man es, aufrecht über die Ziellinie zu schreiten ohne grosse Nachwehen.
Zweimal die Woche reicht
Wer bereits seit einiger Zeit regelmässig rund zweimal die Woche läuft und bereits eine Stunde am Stück schafft, kann mit diesem Aufwand auch bei einem Halbmarathon starten, wenn er oder sie in den nächsten rund zwei bis drei Monaten noch einige spezifische Trainings absolviert. Doch welche?
Einerseits gilt das Augenmerk der Distanz (also längeren Trainings) und gleichzeitig soll auch das Lauftempo möglichst gesteigert werden (mit kürzeren und dafür schnelleren Trainings). [weiter]
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Tai Chi für Senioren: Balance und Wohlbefinden steigern
Mit Tai Chi steigern Sie Ihr Wohlbefinden und Ihre Balance. Entdecken Sie, wie diese uralte chinesische Praxis Ihr Leben bereichern kann.
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Die Kampfkunst bietet eine breite Palette von gesundheitlichen Vorteilen, die insbesondere für Senioren von Bedeutung sind. |
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Die sanfte Kunst des Tai Chi: Ein Weg zu innerer Balance
Tai Chi, eine traditionelle chinesische Kampfkunst, hat sich als eine hervorragende Methode erwiesen, um die körperliche und geistige Gesundheit zu fördern. Besonders für Senioren bietet es viele Vorteile, darunter die Verbesserung der Balance, die Reduzierung von Stress und die Förderung des allgemeinen Wohlbefindens. Durch die langsamen, fliessenden Bewegungen und die meditative Atmung stärkt Tai Chi nicht nur den Körper, sondern auch den Geist. [weiter]
